Atrévete con el Trail

Cada día somos más los corredores de asfalto que nos animamos a probar otros tipos de terreno, quizás porque se ha puesto de moda, porque nos aburrimos de los circuitos de asfalto, la búsqueda de contacto con la naturaleza, aventuras nuevas, salir de la rutina de los entrenamientos de invierno y respirar aire puro, a mí me gusta y me ha enganchado. Por eso, os animo a todos a que cambiéis de vez en cuando el asfalto por la montaña. Es una sensación diferente ya que los ritmos y los tiempos no son lo más importante. En esta modalidad deportiva cobra mucha más importancia la lucha por lograr un buen aguante físico que te permita recorrer con desparpajo las pendientes y la destreza que muestres para ir atravesando los desniveles. Sentirás una sensación de libertad increíble al atravesar largas pendientes rodeado de paisajes naturales.

 Para todos aquellos que estéis iniciando vuestra andadura con el trail debéis tener muy presente que se trata de una modalidad muy dura en la que, aunque seas corredor de asfalto, padecerás agujetas. Los desniveles obligan a los cuádriceps a trabajar duro en las bajadas y a los gemelos y glúteos en las subidas, mucho más que si el terreno fuese llano.

 En la montaña tenemos que  olvidarnos de los ritmos en los que se corre por asfalto.Te encontrarás con pendientes de subida que deberás afrontar andando y bajadas que requieren velocidades muy rápidas. Poco a poco adquirirás la destreza necesaria para correr sobre piedras, esquivar pequeños obstáculos naturales o zigzaguear por largas sendas que rara vez serán rectas. Acostúmbrate a aplicar muchos cambios de ritmo a la hora de pasar de un terreno a otro y atravesar pendientes de distintas inclinaciones. Es una actividad que requiere más tiempo para entrenar que el asfalto, ya que si vives en la ciudad tienes que acercarte hasta la montaña y el entrenamiento por ella hace que las horas se pasen sin darte cuenta.

Para evitar lesiones es importante que utilicemos zapatillas específicas con suela de tacos y goma adherente. Un  calzado más rígido en torsión te ayudará en las pisadas sobre terrenos irregulares. Existen modelos de zapatillas de trail impermeables y transpirables que funcionan muy bien La ropa también es importante; en la montaña siempre hace más frío y necesitamos ir más equipados que por el asfalto. También nos puede pillar una tormenta en la cima o un viento fuerte ya que la climatología es más cambiante en estas zonas, por lo que debemos estar preparados.Debemos ir provistos de una pequeña mochila, ligera y que se ajuste bien al cuerpo, agua, ropa impermeable, gorra, gafas de sol e incluso protección solar dependiendo de la época del año. Recuerda las tres capas de ropa: transpirable, térmica e impermeable y juega con ellas según la meteorología.

Desde aquí os animo a todos a que os lancéis a disfrutar de una carrera por el monte. Respirad y sentid la libertad de la naturaleza bajo vuestros pies y seguro que repetís más de una vez.

Las sensaciones son EXPECTACULARES!!!

 

¿Por qué realizar un entreno combinado con el Running?

 Alternar nuestras salidas a correr con otros ejercicios puede aportarnos numerosas ventajas, como la prevención de lesiones, el equilibrio corporal o mantener la mente despejada.

Varias son las razones que nos pueden impulsar a realizar un entrenamiento combinado o cruzado con otro deporte que no sea el de correr.

¿En qué nos puede beneficiar? Estas son algunas de las razones de por qué es bueno realizar entrenamientos cruzados:

- Reducir el riesgo de lesiones y prevenir el sobreentrenamiento: Practicar algún deporte que no tenga el mismo principio que el running ayudará a trabajar nuestro cuerpo sin el impacto constante que tenemos corriendo, dando un respiro a nuestras articulaciones y tendones; lo que puede aportarnos una longevidad en nuestra vida como deportista. También, fortaleceremos músculos que no desarrollamos corriendo y que pueden tener un importante papel a la hora de evitar las lesiones.

- Equilibrar el trabajo corporal: corriendo trabajamos mucho el tren inferior. Un entreno combinado aporta un ejercicio más completo en el que pueden formar parte mucha musculatura del tronco, brazos o espalda.

- Romper la monotonía: otro factor, y no menos importante, es el de dejar nuestra mecánica de entreno clásica para desconectar, sin tener por qué dejar de entrenar. Una mayor variedad de actividades te mantendrá más distraído y motivado en tus entrenos día a día.

Al margen del running y del ejercicio de fortalecimiento muscular de gimnasio -que deberíamos tener sí o sí incorporado a nuestro entreno cuotidiano-, veamos algunos de los deportes que podemos desarrollar y en qué nos favorecen:

- Natación: Nos ayuda a equilibrar el cuerpo, trabajando espalda y brazos que en nuestro entreno diario no tenemos. Además, favorece la mejorar de nuestra capacidad aeróbica y el control de nuestra respiración, factor importantísimo para un runner que está en sus inicios. También, produce un bajísimo impacto en nuestro cuerpo y es muy refrescante en verano.

- Tenis o pádel: se trata de deportes amenos, que nos ayudan en nuestra velocidad de movimientos y con los que seguiremos trabajando aeróbicamente. A parte del trabajo muscular, nos aportarán fuerza en las piernas, estaremos trabajando la espalda y la cintura.

-Elíptica: entrenaremos nuestro cardio, con un bajo nivel de impacto, recomendado para los que tienden a tener lesiones de pies o tobillos.

- Ciclismo: el ciclismo es uno de los más practicados por los corredores. Fortalece los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, que si no lo trabajamos con la bicicleta o pesas perderán fuerza a medida que vayamos corriendo. Otro factor importante en el ciclismo son las horas, si buscamos un deporte que sin perder intensidad nos permita estar practicándolo mucho tiempo, es de los mejores. Es muy buena opción para usarla a modo de descanso activo. A todo esto hay que añadir que nos permitirá una descarga mental importante entre entrenos.

Os recomiendo que valoréis algunos ejercicio más allá del running y empecéis vuestros entrenos cruzados,  

¡Las ventajas son muchas!

Pero, no olvidéis que, como corredores, tenemos que correr…venga a ENTRENAR!!

Cómo evitar lesiones al correr

Correr puede ser muy agradable y un buen modo de mantenerse en forma.

Es por  ello, que antes de lanzarnos a devorar kilómetros sería recomendable estos consejos sobre cómo evitarlar lesiones:

Uso de zapatillas adecuadas

 Zapatillas que se ajusten bien a tus pies y tipo de pisada es un requisito imperscindible.
 Se recomienda cambiarlas cada  800km aproximadamente.

 Calentamiento

El calentamiento tiene como objetivo dar tiempo al cuerpo para prepararse física y mentalmente para el ejercicio que vayas a realizar. Deberíamos incluir ejercicio cardiovascular, seguido de estiramientos y algunos movimientos específicos para correr.

 Recuperación


Es muy importante  hidratarse bien después de cada sesión de entrenamiento o carrera.

Estiramiento

Estirar regularmente mejorará, y mantendrá, nuestra flexibilidad, ayudándonos a reducir el riesgo de lesión, así como a preparar el cuerpo para correr.

 Escucha a tu cuerpo
 
Escucha a tu cuerpo e incluye días de descanso según necesites para controlar cualquier signo de lesión.

 

Mataró Race correr para curar

 http://www.richifoundation.org/es/mataro-race-se-une-a-nuestro-reto/

Quieres formar parte de nuestro equipo solidario y sumar km's para la ayuda contra el cancer infantil?

Ponte en contacto con nosotros, te explicaremos como formar parte de la iniciativa:  matarorace@gmail.com

Entre tod@s ayudaremos a la Fundación Richi y su  ayuda contra el cancer infantil.

Behobia 50 edición

Estoy convencido que un gran número de amantes del running conocen o han escuchado hablar con admiración de la mítica carrera Behobia-SS.

En su 50ª edición, en Donosti nos reuniremos 32000 corredores los cuales disfrutaremos de este gran evento .

 Recorrido

• Recorrido. 20 Km, comienza en Behobia  y termina en  San Sebastian.
• Perfil de la carrera. Una subida de 2,5 Km (el Gaintxurizketa), zonas de toganes rompiernas que parecen no tener fin y una subida de 1000 m (el Alto de Miracruz) en el Km 16 de carrera. Un recorrido muy duro y exigente.
• Climatología. El fin de semana anuncia lluvia,  viento y frío, "O todo junto" Esto promete!!

Este momento es espectacular!

• Km 0-2. Recta totalmente llama  junto al río Bidasoa. 
• Km 2-4. La carrera discurre por el centro de Irún con una subida de 200 m al inicio.
• Km 4-6. En cuesta la primera parte –unos 300 metros- y después pequeñas subidas y bajadas por Ventas de Irún.
• Km 6-8,5. El alto de Gaintxurizketa es todo subida sin descanso. Porcentajes suaves al principio que se van endureciendo progresivamente.
• Km 8,5-12. La carretera de Lezo es la zona de los toboganes, repechos de 50 a 100 metros de larga, auténticos rompepiernas.
• Km 12-16. Al puerto de Pasajes lo llaman “El Desierto” es totalmente llano, el suelo es irregular y algunos raíles.
• Km 16-18. El Alto de Miracruz es una dura subida de un kilómetro, tras la cual se desciende por la avenida de Ategorrieta hacia San Sebastián.
• Km 18-19. Recta hacia la playa de Zurriola por la avenida de Navarra, atravesando el barrio de Gros.
• Km. 19-20. Avenida de la Zurriola, con el Palacio de la Kursaal a la derecha, Puente del Kursaal y todo recto hasta la Alameda del Boulevard.

  

  Y este momento glorioso!

  
  

Behobia mucho mas que una carrera.....

2a Powesport Mollet Night Trail 15k

Anoche estuvimos en la 2a Powesport Mollet Night Trail 15k, sumando 45km's contar el cancer infantil.

Circuito con una salida muy rápida, saliendo de Mollet encedimos el frontal y nos introducimos en el Parque Natural de Gallecs, circuito con subidas y bajadas rápidas, donde en el km 12,5 nos encontramos con la subida mas exigente..

Llegada en la pista de atletismo de Mollet, donde nos encontramos con caldo Aneto caliente, frutos secos, fruta, masaje, ducha, butifarra, cerveza, sorteos donde tuvimos la suerte de que nos tocara una camiseta del club I Run With Leiva firmada por el!
Gracias a Jordi Arguisuelas Moral por todo el apoyo mostrado y  Active Events un 10 en la organización y como no mención especial a los voluntarios por su gran lavor.

Nos vemos la semana que viene en la  CD Fortuna KE !